[...] pochodzenia roslinnego. Tylko to 3,1k kcl nie wiem czy nie za mało- 107kg/wzrost 196/siłownia 4x w tygodniu, praca chodząco- po 50h tygodniowo. Fajnie byłoby by w te 10dni wycisnąć ile się da, więc pewnie dołoże clen jak nie ma przeciwwskazań ( nie mam dużych side'ow ). Przepraszam za dubel. Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-06-12 14:45:00
ale on mowi o mniejszy dawakch czyli jaki tam biznes ;D jak by glosil aby lykac po 500mg to wtedy taaaa ; p pozatym cie nie kumam, walisz bombe odchudzanie sranie, a wolisz dac w palnik itd. zurek, jak liczysz ile fatu zlatuje ? zakladajac wage np 90 czy 80kg i kcal na poziomie 2000-2300 ?
DJ sorki, a teraz na poważnie wszystko sam obczaisz, cały czas jestes na ww, a po skończeniu cyklu jak dowalisz ww to znowu się zalejesz a woda schodzi koło tyg. zależy ile w tobie dnp:) musisz kcal dopasować do rzeczywistej wagi Prawdopodobnie tarczyca jest uspiona na cyklu wiec jak zejdzie dnp to nie wart dowalać ww, chyba że pod koniec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Z otrębami nie przesadzaj, maks 2-3 łyżki dziennie. Jaja mogą być, masz dużo ryb w diecie, to Ci się przyda jakaś odskocznia od nich. Tak, patrz na wartości odżywcze, ale tak żebyś się zmieścił w granicach tych kcal, ile Ci wyszło. Zmieniony przez - Krzysztofitos w dniu 2012-08-24 11:32:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
1. Ale co się nie rozgotuje ? płatki ? to płatki daj do wrzątku, a potem daj do zimnego mleka - proste ;] 2. Tak przesuń godziny, to nie ma większego znaczenia kiedy zjesz, ważne żebyś zjadł. 3. Obcinaj kcal jak będzie zastój - proste, zastój = 0,5kg w 2tyg+ 4. To co to za miasto? ja mieszkam w małym mieście gdzie jest 50tys mieszkańców i są 2 [...]
[...] XXL na grubym :-)) 19.30 (@@-)) - ryz 200g + mintaj 250g trening 22.00 - ryz 200g + mintaj 250g + twarog 200g + pomarancza 300g + olej lniany 20g + duzo warzyw Nie wiem ile czego (BTW). Nie bylo wyjscia - bylem potwornie glodny i majac do wyboru: biedronke, lidl i kebab wybralem to ostatnia - bo niby co mialbym zjesc z biedry na zimno? Tak [...]
[...] zrobic 3 serie cwiczenia 4a, a potem 3 serie 4b ? 3. Mam wykonywac jeszcze jakieś cwiczenia na brzuch ? Przy opisach treningów jest,że tak, a gdzieś w dziennikach dziewczyn czytałam,że jednak nie, bo dla początkujących wystarczy sam trening. Ale jeśli mam robic, to jakie, kiedy , ile ? Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 2014-08-15 00:09:25
[...] Ale najważniejsze jest to kto takie rozwiazania wprowadza. Wyjście ze zrónoważonego LC nie jest żadnym problemem. Wyjscie z VLCD też nie musi być bardzo problemowe o ile zostało zastosowane w uzasadnionych wypadkach (np daleko posunięta otyłosć), tutaj po prostu dokłąda się kcal i obserwuje co się dzieje. Jeśli VLCD stosowane jest bez [...]
Dzisiaj DNT. Bieganie ok godziny, nie wiem ile km. Zmieniłam trochę stałą trasę, bo facet chciał, aby mu coś sprawdzic po drodze, to pobiegłam inaczej niż zwykle. Obli, jedzenie idzie mi super, ale bywam często głodna i zapycham się tonami warzyw. Waga i pomiary właściwie bez zmian od miesiąca na nowym rozkładzie 1800 kcal, 120B/180W/70T. Nie [...]
Chodzi o to, że przy zakupie gainera masz góre cukru i troche białka, jeśli kupisz WPC to sam możesz kontrolować ile białka dajesz + masz węgle o dużo lepszej jakości (owies, płatki jaglane, ryż itd) Zyskujesz pełną dowolność proporcji i dopasowania ilości makro pod siebie i swoją dietę. Tak, przerwe między kreatynami wypadałoby zrobić, chyba że [...]
[...] ale na pewno nie obciac nadal kcal? Przez te 3 miesiace tak jakby nic wagi mi nie spadlo, w sensie owszem spadlo te 3kg ale to pewnie woda i glikogen bo fatu wciaz tyle ile bylo to jest... To o co tu chodzi? :/ jak zrobic zeby mi te 0,5kg spadalo jak innym. W sumie niby faktycznie fatu mnóstwo pod koniec dnia pracy, tak jakby nie wiem moze [...]
No to jak mam podbic kcal gdy wegle 200g, ciagle jem minimum 230-240g wegli , to co mam jeść 100g tluszczy i 250g bialka? =2700kcal Jakie jeszcze polecacie tluszcze? i ile w koncu ich trzymac? jezeli chodzi o gramy?/kgmc Generalnie nie wiem jak to mozliwe ale pod koniec dnia po kapieli i ochlodzeniu organizmu forma wydaje sie spoko, bark widac, [...]
[...] dobrej diety,flota to nie problem ,bcca można od początku ? kreatynka wiem ze po kuracji , jakieś witaminki na ciśnienie ? oprócz czosnku żeby nie drażniło wątroby , ile b/w/t przy samym propie żeby było gitarka ? przepraszam ze truje ale jestem nowicjuszem w temacie pozdrawiam można bcaa caly czas żaden problem kretke też można [...]
Korzystałem z kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego na stronie potreningu.pl i wychodzi tam 3300 kcal, w zyciu nawet by mi się tyle do brzucha nie zmieściło xD I właśnie sam w koncu nie wiem ile dać tych kalorii na rzeźbe.